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    打呼嚕是不是睡得香?怎樣才能告別打呼嚕

    2019-3-19 15:42| 發布者: 玫瑰酥餅| 查看: 40| 評論: 0

    摘要:   很多人認為打呼嚕不是病,甚至認為打呼嚕是睡得香。殊不知其中暗藏著睡眠呼吸暫停的隱患。打呼嚕就是睡得香嗎?怎樣才能告別鼾聲,接下來,天醫網小編就帶你了解一下吧!   一、打呼嚕就是睡得香嗎       ...

      很多人認為打呼嚕不是病,甚至認為打呼嚕是睡得香。殊不知其中暗藏著睡眠呼吸暫停的隱患。打呼嚕就是睡得香嗎?怎樣才能告別鼾聲,接下來,天醫網小編就帶你了解一下吧!

      一、打呼嚕就是睡得香嗎

      

     

      世界衛生組織調查發現,全球平均睡眠呼吸障礙的發病率是27%,我國是38%。睡眠呼吸障礙主要有兩種表現,一種是單純打鼾,另一種是打鼾伴隨呼吸暫停,后者我們稱之為睡眠呼吸暫停。這是由于各種原因引起的上氣道狹窄、阻塞、塌陷,造成氣道通氣不暢,就像馬路被占道施工造成交通擁堵似的。

      一般在打呼嚕的過程中出現呼吸停止達10秒以上,就計為發生了1次呼吸暫停;如果每晚7個小時睡眠中發生30次以上,或每小時發生5次以上,就要考慮為睡眠呼吸暫停。當然還要結合其他的臨床表現來分析,如白天困倦、口干舌燥、血壓升高、記憶力減退等。

      睡眠呼吸暫停自身無法察覺,周圍人也容易忽視。但如果早晨一覺醒來,總覺得萎靡不振、精神不容易集中、血壓升高甚至頭疼,就要到醫院做相關的篩查。

         

      二、怎么樣才能睡得更好

      1、晚飯如果吃得晚,就要少吃

      規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間,尤其是晚餐。如果晚飯時間不固定,那么必然會影響睡眠。假如晚飯吃得比較晚,就不要吃太飽,不攝入影響睡眠的食物,如酒精、咖啡。

      2.睡前心煩喝百合棗仁茶

      如果躺在床上感覺心煩意亂,沒辦法好好入睡的,可以喝一杯百合棗仁茶,百合和酸棗仁的有寧神助眠的藥效。想要更快入眠,睡得更香,最好在睡前半個小時到一個小時之間喝。

      3、房間可以放幾個蘋果

      水果的香氣能助人入眠,在臥室里放兩個蘋果,或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠。

      4、積極參與運動

      人體長時間都得到很好的活動,會進入怠倦的狀態,會讓人越來越懶,想要睡個好覺,就要經常參與運動,運動量增加會讓你睡得更香更好。

          

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