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    睡不著,起不來?試試這么吃,讓睡眠越來越好

    2019-3-19 13:47| 發布者: 天醫網-谷雨| 查看: 61| 評論: 0

    摘要:   春節期間,很多人都選擇走親訪友或者旅游散心,親朋好友聚在在一起,常常一玩就是一個通宵。更有人晚上精神抖擻,白天昏昏欲睡。不規律的作息不僅會影響白天正常生活,還容易導致失眠的高危人群患上失眠癥。那么 ...

      春節期間,很多人都選擇走親訪友或者旅游散心,親朋好友聚在在一起,常常一玩就是一個通宵。更有人晚上精神抖擻,白天昏昏欲睡。不規律的作息不僅會影響白天正常生活,還容易導致失眠的高危人群患上失眠癥。那么,如何安排好作息呢?一旦出現失眠又該怎么辦呢?下面跟著天醫網的小編一起來看看

      睡不著,起不來?試試這么吃,讓睡眠越來越好

      提高睡眠質量可以這么做

      最佳睡眠時間應與人體褪黑素分泌節律一致。一般晚上10點到第二天早上6點是褪黑素分泌的時間,其中凌晨1點~2點是褪黑素分泌的高峰期。建議不要過早上床,第二天也不要懶床太久,控制好臥床時間。

      吃什么可以改善睡眠

      勞累失眠:長途旅行后,疲勞過度,難以安睡,可用一湯匙食醋倒入溫水內慢服。飲后精心閉目,不久便會入睡。

      睡不著,起不來?試試這么吃,讓睡眠越來越好

      興奮失眠:牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶,可較快進入夢鄉。

      疲勞失眠:因過度勞累而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞。若把橘子、橙子一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

      另外,給失眠者們推薦一則改善睡眠的藥膳,既能幫助入睡,又可補身。

      睡不著,起不來?試試這么吃,讓睡眠越來越好

      佛手黃芪飲

      材料:佛手10克,黃芪10克,冰糖適量。

      功效:補氣健脾,疏肝理氣

      烹制方法:將各物洗凈,放入鍋中,加清水750ml(約3碗),煎煮約40分鐘,代茶飲。1人量,1周約3次。

      備注:用于肝氣郁結所致失眠之輕證,睡眠不佳、心情不暢、咽喉哽噎不適、食欲不佳、口干欲飲者。以上就是天醫網的小編為您帶來的資訊


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