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    如何健康養生還長壽?這些運動還是要多做的!

    2019-3-14 11:05| 發布者: 天醫網-谷雨| 查看: 41| 評論: 0

    摘要: 健康長壽是需要一個好的生活方式的,對于我們很多朋友來說,現如今,都忙于各自的工作,根本沒有時間去鍛煉身體,其實,這是很危險的,要知道,一個健康的身體肯定是來自于日常的鍛煉,所以,想要延長壽命,下面就隨 ...

    健康長壽是需要一個好的生活方式的,對于我們很多朋友來說,現如今,都忙于各自的工作,根本沒有時間去鍛煉身體,其實,這是很危險的,要知道,一個健康的身體肯定是來自于日常的鍛煉,所以,想要延長壽命,下面就隨天醫網的小編一起來了解一下吧啊!

    你會“金雞獨立”嗎?

    如果你能閉眼堅持9秒以上完成“金雞獨立”就算你牛!專家介紹,閉眼金雞獨立是國民體質監測項目之一,用于測試人體平衡能力,也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法!

    金雞獨立是衰老的檢測器!

    閉上眼睛,單腿站立,邊上請人讀秒報時。注意:一只腳抬離地面,但不能架放到另一條腿上。站立過程中隨你怎么搖晃,只要抬起的一只腳不落地就行。那么,這個動作的判斷標準是多少?不同的年齡段和性別都有不同的標準。

    如果你是65歲的男性,就應該至少能站立6秒,如果站不到,那就是平衡能力較差,您的衰老速度大于你的實際年齡。

    很多人不知道,“閉眼金雞獨立”是日本京都府立大學的山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出的一套判斷人體老化程度的方法,也被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。如果平時沒事時多練習,還可以幫你養命!

    金雞獨立好處實在太多了!

    提高身體平衡感

    金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉,身體放松,任意抬起一只腳。注意一定要閉著眼睛。這時你的身體要保持平衡需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。初次練習站不了多久沒關系,只要你持之以恒地練習,身體的平衡感會越來越好。當然,大腦也得到了有效的鍛煉。

    緩解痔瘡

    練習金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是,需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進肛門周圍的血液循環,這樣能夠有效防治痔瘡。所以不妨在候車、打電話的時候,試著單腳站立吧。

    減肥塑身型

    金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力,也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。要注意的是一定要注意換腳練習。

    預防老年癡呆

    日前,發表在雜志上的一項研究指出,單腿保持平衡的能力是對大腦健康的重要測度。如果不能單腳站立,那么未來很有可能患上中風和癡呆癥。

    而如果每天堅持練習單腳站立還能夠幫助預防老年癡呆。進行單腳站立的時候,身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協調性,并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦,有效預防老年癡呆。

    幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂,這是挪威科學技術大學發表于2006年的一項研究成果顯示的。當具有幽默感的人患上重大疾病時,被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。

    笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙,調節血壓,減小壓力,增強免疫系統。所以,從現在開始多看喜劇電影,多聽相聲,也講笑話給別人聽,讓自己多一些笑聲吧!

    每天吃一份蔬菜

    該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住,一定是未加工的,比如說涼拌菜。因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。如何達到規定攝入量呢?建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包,將其當成早餐或午餐。

    每周吃兩次魚

    研究成果表明:血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。建議人們,每周至少食用2份100克的魚肉。

    每周快走2.5小時

    美國一項調查研究顯示,每星期快走2.5個小時,可以延年益壽7年;即使快走時間減半,也至少可以延長壽命2年。還有一項研究表明,對于經常久坐不動的70多歲的老人來說,每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

    體重不超標

    將身體質量指數(BMI)保持在22~24,可延壽3年。美國阿拉巴馬大學研究人員發現,多余的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

    說到死亡,每個人都害怕,但是,你若經常有一些短命的習慣,還會長壽嗎?以上養生長壽的方法,希望大家能夠借鑒哦!

    結語:通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧,那就趕快行動起來,將這篇文章分享給身邊的朋友吧,小編希望這篇文章對你有所幫助哦,以上就是天醫網的小編為您帶來的資訊



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