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    如何養生?上班族這樣做小心患上腰椎病

    2019-3-13 11:09| 發布者: 天醫網-谷雨| 查看: 31| 評論: 0

    摘要: 在我們日常生活中,如何保證自己身體健康,這是很多人都么有意識的,從而導致,身體出現各種各樣的小毛病,那么,怎么辦呢,其實,很簡單,只要多注意這些,保證你,生活工作越來越輕松!下面跟著天醫網的小編一起來 ...

    在我們日常生活中,如何保證自己身體健康,這是很多人都么有意識的,從而導致,身體出現各種各樣的小毛病,那么,怎么辦呢,其實,很簡單,只要多注意這些,保證你,生活工作越來越輕松!下面跟著天醫網的小編一起來看看

    坐姿不對,腰椎負荷200公斤

    坐著時,很多人會不自覺地將身體前傾,覺得這樣可以更專注地看書、用電腦,但這恰恰是最傷腰的姿勢。

    有研究顯示:人平躺時,腰椎承載的壓力最小,約為25公斤。站立時,腰椎的負荷約為100公斤,因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部,能幫助分散腰椎壓力。坐姿時,上身直立腰椎負荷約為150公斤。

    但如果上身前傾,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

    其中,前傾20度(即與地面呈70度角)時,不論站立還是坐著,腰椎負荷都會大大增加:站立時,腰椎負荷增大到150公斤;坐姿時,腰椎負荷近200公斤!

    這些姿勢最傷腰

    俗話說“站如松,坐如鐘”,不良的坐姿會壓迫腰部,久之易引發腰痛。最近,以下幾種傷腰的錯誤坐法,要盡量避免。

    窩在沙發里

    質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

    椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發或床上。

    椅子只坐一半

    有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿,對腰部傷害很大。

    這是因為這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。

    盤腿坐

    許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。

    建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。

    端正坐姿,拯救腰椎

    端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步,大家要牢記兩個要點,一是坐著時,腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

    需長時間坐著時,可以買個靠墊,中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠著椅子。

    坐在電腦前

    除保持正確坐姿外,還要讓頸部保持直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度。在操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

    開車時

    為了看清路況,開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下,腰部受到的壓力更大。駕車時,應該將座位、坐墊適當前移,使胸部盡量靠近方向盤。同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢,即使長時間開車,也不容易腰痛。

    在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

    三個動作緩解腰部酸痛

    推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

    小燕飛

    俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據個人情況,可每天堅持做10~30次。

    拱橋

    腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

    仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況,做20~40次。

    靠墻深蹲

    雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。

    動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。走路時挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等也有助于保護腰椎。

    結語:通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧,那就趕快行動起來,將這篇文章分享給身邊的朋友吧,小編希望這篇文章對你有所幫助哦,以上就是天醫網的小編為您帶來的資訊


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